Bokája fáj a kocogás után, Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem?
Tartalom
EXTRA AJÁNLÓ
A benne szereplő információk elavultak lehetnek. Sokan vannak, bokája fáj a kocogás után azért nem futnak, mert valamijük fáj, megsérült. Az ilyesmi nem tréfa, ha tényleg komoly a gond, és mégis erőltetjük, csak még nagyobb bajt okozhatunk. A legtöbbször azonban a fájdalom oka nem valamilyen súlyos és gyógyíthatatlan testi probléma, hanem olyan tényezők, amelyeken viszonylag könnyen lehet változtatni.
Ezért nem szabad egyből beletörődni — hacsak nem arról van szó, hogy egy jó kifogást keresünk. Nem árt az óvatosság!
- Kötőszövet és porc a helyszínről
- Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem? - EgészségKalauz
- Sípcsonti fájdalom futás közben?
- Ízületek térd súlyának kezelése
Ha futás közben valamilyen a tartós fájdalom jelentkezik, pihenjünk néhány napot, lazítsunk minél többet. Tegyünk fel egy fáslit vagy szorítót a fájdalmas pontra, esetleg menjünk el gyógyfürdőbe.
"Futótérd" megelőzése masszázshengerrel
A legtöbb futós sérülést ugyanis a túledzés okozza. Viszont SOHA ne eddzünk rá a sérülésre! Egy barátom és magam is jártam úgy, hogy csúnyán kiment a bokám egy erdei futás közben, de annyira be voltam melegedve, hogy rövid idő után folytattam a futást. Ennek aztán elég csúnya és elhúzódó következményei lettek.
Ha a panaszok a pihentetés után sem szűnnek meg, mindenképpen keressünk fel egy specialistát, hogy idejében kiderüljön, mi a gond, és mi a teendő.
Meglepő módon a leggyakrabban egészen banális dolgok okozzák a problémát : rossz cipő, gyenge tartóizmok, rosszul rögzült mozgás.
Frányó Eszter
Cipőnk esetében próbáljunk ki néhány másikat, vagy menjünk a Spuribaahol feltérképezik a lábunkat, és kifejezetten arra ajánlanak cipőt. Gond lehet a rossz minőségű zoknikkal is. A futózokninak az a lényege, hogy egy speciális műszálas anyagból készülnek, ami elszállítja a bőrünktől a nedvességet, így nem törik fel olyan könnyen a bőr a lábfejünkön.
A rossz mozgás is gond A rossz mozgástechnika átalakítása már valamivel nehezebb feladat. Egyik kedvenc, futás közbeni időtöltésem a Szigeten — a formás női hátsók mustrálása után — a futók mozgásának megfigyelése.
Nincs két egyforma. Van, aki szökdécselve fut, van, aki görnyedten, van, aki merev háttal, lógó karral, hadonászó mozdulatokkal, kacsázva, csoszogva vagy seggriszálva, és még sorolhatnám.
A lényeg az, hogy ha nem vagyunk kimagasló spirituális szinten álló jógik, elég nehezen fogjuk tudni kívülről figyelni magunkat és a mozgásunkat. Könnyen megkérhetjük azonban egy barátunkat, hogy készítsen rólunk egy rövid videót, amiből kideríthetjük, mit nem csinálunk jól. Viszonylag gyakori probléma szokott lenni, hogy a futók nem a teli talpukra érkeznek és gördülnek tovább a lábujjak felé, hanem a lábujjakra érkeznek, mint amikor sprintelnek vagy helyben futnak.
Ajánlott cikkek
Ezzel az a gond, hogy ha nem elég edzett a vádlink, akkor hosszútávon nagyon megerőltetjük, ami idővel fájdalomhoz, sőt gyulladáshoz vezethet.
Az egyik futóbarátomnak éppen ez volt a gondja, ami csak azután derült ki, hogy elment egy Fájdalom Ambulancia nevű helyre, ahol kifejezetten a mozgásból eredő fájdalomra szakosodtak, és sci-fibe illő high tech gépekkel vizsgálják meg, hol a gond és mit tehetünk ellene.
Teniszkönyök helyett futótérd A túlságosan előrenyújtott lábak is gondot okozhatnak, mert ezáltal nagyon odavágjuk a sarkunkat. Nem szerencsés az sem, ha nagyon előredöntjük a testsúlyunkat, mert olyankor az izmoknak sokkal nagyobb terhet kell viselniük.
Mint kiderült, ez is egy elég gyakori futós probléma. Az is a neve: futótérd.
Nagykereskedők
Arról van szó, hogy a csípőt és a térdet összekötő szalag a rossz lábtartás miatt folyton feszül, ezért a tapadásnál előbb-utóbb begyullad. Én ezt ráadásul azzal tetéztem, hogy a már említett bokaficamom után elkezdtem nagyon félteni a bokám — ami attól kezdve már a legkisebb apróságtól kiment, így öntudatlanul nekiálltam a terep okozta egyenetlenségeket boka helyett térdből tompítani.
Aztán amikor életem első 30 kilométeres távját futottam a Budapest Maratonon, a Ha nem fut el mellettem kedves kolleginám, Lipcsei Betta és az ő csodálatos feneke, akkor talán ott is maradok. Így azonban az idomok bűvöletében, terminátor üzemmódban besántikáltam a célba. Félő volt azonban, hogy ilyen állapotban nem leszek képes lenyomni a három hét múlva esedékes németországi maratont.
Küldetés indul! Április én arra készülök, hogy ismét lefutom a maratoni távot, ezúttal Bécsben.
Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
A versenyig tartó időszakban a Player virtuális hasábjain beszámolok felkészülésemről, közben kipróbálok futást segítő alkalmazásokat, stratégiákat, táplálkozási és edzésmódszereket, a legmenőbb futócipőket és más kiegészítőket.
El is mentem egy terapeutához, aki jól átmozgatott és felírt egy személyre szabott gyakorlat sort.
Futósérülések és gyógyításuk - szoszszc.hu
Ez elég sokat segített, de még így is fájt a térdem egy kicsit. Taping nem egy bebörtönzött kínai aktivista, hanem egy úgynevezett kineziológiai tapasz, amit már évtizedek óta használnak a gyógytornászok.
Lényege, hogy a speciálisan felragasztott szalagok leveszik a terhet az izmokról, fokozzák a vérkeringést, és megvédenek az ártó szellemektől.
Persze a taping csak akkor volt free, ha vettem harminc euróért egy tekercset a szalagból, de bánom is én, ha valóban segít, akkor nekem ennyit megér a dolog — gondoltam.
Bokaszalag húzódás — a futók gyenge pontja A kocogás-futás napjainkban egyre növekvő tendenciát mutat, hiszen nem igényel túl sok felszerelést, és tulajdonképpen bárhol van lehetőség rá, hogy átmozgassuk magunkat. A legjobb benne, hogy életkortól teljesen független, egészen fiatalon és idős korban is végezhető.
A standon aztán jól kikérdeztek, hogy hol fáj, mi fáj, majd a jobb tapadás érdekében leborotválták a lábszőrzetem a térdem körül. A behajlított térdem alá keresztben felhelyeztek két szalagot, így amikor kinyújtottam a lábam, a térdkalácsom egy centivel feljebb maradt.
Nem árt az óvatosság!
Elsőre baromi fura érzés volt, de így érték el, hogy az a bizonyos túlfeszülő szalag ne feszüljön annyira. Sőt, azóta sem jelentkezett komolyabban a probléma. A tekercs pedig most is bontatlanul lapul a fiókomban. Ragassz okosan!
Mielőtt azonban bárki is össze-vissza ragasztgatná magát, érdemes körülnézni a neten, ahol elég sok részletes bemutatóvideó található arról, milyen sérülésre hogyan kell felhelyezni a szalagot. Persze a futásban is a legjobb védekezés a megelőzés! Roppant fontos, hogy minden edzés előtt és után is megfelelően bemelegítsünk, illetve lelazítsunk, mert a merev, hideg szalagok és izmok sokkal sérülékenyebbek.
Valamilyen ízületerősítő táplálékkiegészítőt pedig minden komolyan futó ember szedjen! A fájdalom tehát nem a barátod, de érdemes meghallgatni, mit mond, hogy még bokája fáj a kocogás után szemlélhessük gondtalanul az előttünk szaladgáló hölgyek mozgását.