4 ok, amitől bizony fájhat a térded futás után

Fájó térd futás után

  • Kedves Máté!
  • A futótérd szindróma | Futásról Nőknek

Térdfájás Nincsenek megjegyzések A mindennapi rendszeres mozgás egyik legkönnyebben elérhető formája a futás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan futunk. Azért, mert futás közben és utána gyakran érezzük a térd kisebb-nagyobb fájdalmát.

fájó térd futás után

Ezt a fájdalmat legtöbbször a térd túlterhelése okozza. Ez persze nem a véletlen műve. A futás során ugyanis gyakran testsúlyunk háromszorosa is nehezedik a térdünkre. A térdnek ez jelentős többletterhelést okoz. Éppen azért, hogy a futásnak ne legyenek fájdalmas következményei, oda kell figyelni néhány dologra.

Nem kell komoly térdsérülésre gondolni. Sportoláskor az erősen igénybe vett ízületeket gyakran érik olyan apró, kisebb sérülések, amelyek önmagukban, külön-külön nem jelentenének nagy gondot. Ezek az apró, sorozatos sérülések, mikrotraumák azonban összeadódnak, és előbb-utóbb az adott ízület túlterheléséhez vezethetnek. Térdfájás a futás miatt Ilyen túlterheléses sérülés fordulhat elő például futás során a bokában és a térdben, vagyis a futás közben legintenzívebben igénybe vett két ízületben.

  1. BLOG A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka futóknál Fáj a térded, és szeretnéd kideríteni, miért, aztán szeretnéd mihamarabb elmulasztani a kellemetlenséget?
  2. A csípőízület periartikuláris szöveteinek gyulladása

A sok kis apró sérülés, húzódás, rándulás, szakadás több dolog artritisz 3. fokú térdkezelés vagy pedig külön-külön is jelentkező következménye lehet.

Futótérd – mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? - Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

A futás közben leginkább a térdízületben fordulnak elő kisebb-nagyobb sérülések többek között a bemelegítés elmaradása, a rossz futótechnika, az edzés túl gyors ütemben emelkedő intenzitása, a nem megfelelő futócipő vagy éppen a futásra nem igazán alkalmas kemény talaj miatt.

Nézzük ezeket részletesen.

fájó térd futás után

Mi okozhatja a térd fájdalmát futás után vagy közben? A terhelés túl gyors ütemű növelése Gondoljon csak bele abba, hogy csak 2 kilométert fut. Ez máris legalább lépést jelent a táv lefutásakor. Futás közben, amikor lábát lendíti előre, akkor combizma megfeszül, és az így generált erőt a combizom a térdkalácson át átadja a lábszárra is.

A jobb és a bal lábára is alkalommal a két kilométer lefutása során. Ez minden egyes lépéskor a combizom ennyi feszülését és elernyedését jelenti.

A futótérd szindróma

Ha növeli a lefutott távot, akkor még több feszülésre-elernyedésre készteti combizmát fájó térd futás után lába izmait. Ha futás közben az ízmaira, ízületeire, lábára, térdére ható terhelést nem lassan, fokozatosan növeli, hanem hirtelen emel a futás intenzitásán, vagy pedig a lefutott távon, akkor az izmai és ízületei a megfelelő fokozatosság elmaradása miatt nem tudnak hozzászokni a megnövekedett terheléshez.

Ugye abban egyetértünk, hogy nem az olimpiai aranyért, hanem az egészségéért fut? Ha pedig így van, akkor annál hosszabb lehet egészséges élete, minél körültekintőbb lesz. Márpedig ehhez hozzátartozik az is, hogy lassan, fokozatosan növelje az egy edzés alatt lefutott távot. Minél idősebb, annál lassabban növelje a megtett kilométerek számát. Ha túl gyorsan emeli terhelést, akkor hamar túlterheli a térdét.

Így kíméljük a térdet futásnál

A túlzott ütemű terhelésnövekedés hatására legtöbbször a térdkalácshoz tapadó patella-ín területén olyan gyulladás alakul ki, ami miatt átmenetileg szüneteltetni is kellhet a futását. Túlsúly, ami túlterheli a térdet Futás közben testsúlyunk szorosa is nehezedik a térd ízületeire. Ha emellett még jelentős túlsúllyal is küzd, akkor a felesleges kilók még pluszban szoros terheléssel tovább terhelik a térdet.

Ez pedig viszonylag gyakori probléma, hiszen sokan éppen felesleges kilóik leadásáért kezdenek el futni. Ez természetesen dícséretes elhatározás. Jelentős túlsúly esetén azonban első körben a térdízület kímélése érdekében ajánlatosabb lehet a térdet nem terhelő úszás, vagy a kerékpározás, ahol a testsúly jelentős részének cipelését átveheti a nyereg.

Ami sok sportoló életét megnehezíti -Térdfájdalom

Ha pedig a térdet kevésbé terhelő mozgásformák helyett mégis a futás mellett dönt, akkor az első időszakban a futás ne az erősödésre, a robbanékonyság vagy az állóképesség növelésére, hanem a súlyfelesleg minél hamarabbi eltüntetésére irányuljon. Ez pedig adott esetben azt is jelentkezi, hogy lassabb ütemben fusson. Ezzel is kevésbé növeli meg a térdére eső terhelést.

fájó térd futás után

Vagy pedig jelentősebb túlsúlynál érdemes kiadós sétával, gyaloglással megszabadulni a plusz kilóktól. Erre azért figyeljen oda, mert minél hamarabb eltünteti a súlyfelesleget térde teherhordó ízületeiről, annál hamarabb tud elkezdeni majd plusz terhek nélkül térdízületét kímélő módban futni. Bemelegítés és a nyújtás elmaradása A terhelés fokozatos növelése mellett az alapos bemelegítésre, és a futás végén esedékes nyújtásra, lazításra is figyeljen oda. Izmai módszeres bemelegítésével jelentősen csökkenti a sérülés, a húzódás veszélyét.

Az izmok átmozgatása gyorsítja a légzést, a vérkeringést, erősíti a szív működését. Bemelegednek az izmok, és az erek is kitágulnak, fokozatosan felkészülnek az edzés nagyobb terhelésére, és nem átmenet nélkül zúdul rájuk a nagy terhelés. Az edzés végén fájdalom az ujjak és a térd ízületeiben oda a bemelegedett izmok rugalmasságának növelésére, óvatos nyújtására.

Azzal is segíti izmai gyorsabb regenerálódását, ha kényelmesen mozogva lassan engedi kihűlni megdolgoztatott izmait. Ezzel ugyanis nem az izmokban rekednek a salakanyagok, hanem eltávoznak onnak a vénás fájó térd futás után. Ezekkel ugyanis elősegíti a mozgás hatására megnövelt ízületeire irányuló hatások térdízületeit kímélő módban való integrálását.

Túl kemény talaj A túl kemény talaj is gyakran okozhatja a térd fájdalmát. A füves területen vagy salakos pályán történő futás sokkal jobban kíméli az ízületeket, mint például a betonon, járdán vagy aszfalton való futás.

Sportolás után ezért fájhat a térdünk

Nem megfelelő futócipő Futás közben a megfelelő futócipő tartja a bokát, és ha megfelelő, akkor is nincs többszörösen túlhordva. A legtöbb futócipő ugyanis kb. E felett már megkopnak azok a dinamikus részek benne, amelyek a futás közbeni ütődések rugalmas csillapításáértd, a boka és térdízület stabilitásának biztosításáért felelősek. Rossz futótechnika Lehet, hogy azt mondja, hogy futni márpedig mindenki tud.

Így kíméljük a térdet futásnál - HáziPatika

Ez természetesen így is van. Akkor azonban, ha rendszeresen fut, és terheli az ízületeit nem mindegy, hogy hogyan teszi.

Ha jó a futócipője és súlyfeleslege sincs, mégis gondja van a térdével, a bokájábal, akkor érdemes felkeresni egy szakembert, aki segít megtanulni az Ön adottságainak legjobban megfelelő futótechnikát. Ha ezt elsajátította, akkor utána már bátran futhat egyedül.

Térdfájás futás alatt és utána

Ha rendszeresen fut, akkor nem fogja elfelejteni a megfelelő technikát. Fájdalom esetén sokszor segít a pihentetés is Ha futás közben fájdalmat érez, akkor ez még nem biztos, hogy nagy bajt jelez. Ha viszont rendre visszatér ez a fájdalom több alkalommal is, akkor fájó térd futás után komolya ezt a fájdalom által fájó térd futás után jelet.

Derítse ki térdfájdalma okát! Ugyanilyen komolyan veendő jele a fájdalomnak a térdízület duzzanata.

A megerőltetett térdízület sokszor jelzi a túlzott terhelés miatti rosszallását a fájdalom és a duzzanat megjelenésével. Ha a fájdalom és a duzzanat nem múlik el egyik edzéstől a másikig, akkor könnyen lehet, hogy hosszabb pihenőt kell tartania fájdalmas térde pihentetéséért.

Ilyenkor az lehet a legjobb, ha hétre abbahagyja a futást, és nem terheli tovább a térdeit. Ezért úszni mindenképp úszhat, és talán még a kerékpározás is bele fog férni, hisz ezzel sokkal kevésbé fogja terhelni a térdét.

  • Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
  • Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem? - EgészségKalauz

A legjobb azonban, ha nem maga próbálja meg diagnosztizálni térde fájdalmáthanem felkeres egy tapasztalt gyógytornászt vagy ortopédust, aki a pontos diagnózis mellett hasznos tanácsokkal is el fogja tudni látni térde fájdalmának megszüntetéséért.

A gyógytornász például olyan célzott térd torna gyakorlatokat is fog tudni mutatni Önnek, amelyek rendszeres végzésével fokozatosan megerősítheti térde azon ízületeit, szalagjaitamelyeknek a viszonylagos gyengesége most fájdalma kialakulásához vezetett.

A térdízületek rendszeres nyújtásával és bemelegítés utáni erősítésével ugyanis fokozatosan megerősítheti úgy a térdét, hogy nem fognak a későbbiekben jelentkezni a most tapasztalt fájdalmas panaszai.