Fájdalom a boka és a játék
Tartalom
Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások. A futómániásoknak persze eszük ágában sincs leállni, inkább felvállalják a fájdalmat, és tovább edzenek. A sportorvos szavai azonban megnyugtatóak: a futás közben érzett fájdalmak túlnyomó többségével életünk végéig elboldogulhatunk, nem fordul rosszabbra az állapotunk.
- Hogyan és hogyan lehet az artritisz kezelésére
- Bokarándulás | YouCoach
- Artrosis a láb kezelése
- A bokasérülés jellemzői | CsupaSport
- Meniszkusz és ízületek
- A sérülésveszélyt a játék közbeni ugró mozdulatok, forgások is növelik.
Ha viszont az adott fájdalom megváltoztatja a futótechnikát, - például jobban terhelünk az egyik lábra mint a másikra, bicegünk, spiccen kezdünk futni, stb. A futóedzések hatására kialakuló jellegzetes sérülések okai ismertek: a túl sok edzés és kevés regenerációs idő, a rendszeres túledzés és a helytelen futótechnika rövidebb vagy hosszabb távon sérülésekhez vezet.
Íme a futók 10 leggyakoribb fájdalma, azok megelőzése és gyógyítása: 1.
A láb futáskor, a földre érkezéskor feszített állapotban van, és egy rossz mozdulat miatt a külső vagy a belső talpél felé is elbillenhet. Persze nem kell orvosi diploma, hogy a futó felismerje, baj van, mivel szinte azonnal duzzadni kezd a boka, sőt a bevérzést jelzi a láb elszíneződése. Olcsón megússza, ha csak rándulás történt, ez esetben a szalagok és az ízületi tok megnyúlik. Bokaficammal van dolgunk, ha a bokát alkotó csontvégek elmozdulnak eredeti helyükről. A rossz mozdulat fájdalommal járhat Fotó: shutterstock A boka belső oldalán található bokaszalag ritkán szakad el, nem számít tipikus sportsérülésnek.
A "futótérd"' Amikor a térdkalács hátoldala megkopik, fájdalomérzet keletkezik a térdben. Ennek oka egy részről az egyes combfeszítő izmok gyengesége lehet, vagy a nem megfelelően funkcionáló futócipő.
Sportsérülések és megelőzésük a kosárlabdában
A megoldást a combfeszítő - quadriceps - izmok erősítése, kifelé forduló lábfejek, befele billenő térdek esetén a belső combizmok erősítése jelentheti.
A combfeszítő izmok lábnyújtó gépen történő izolált erősítése az egyik fájdalom a boka és a játék gyakorlat egy ilyen programban. A speciális ízületi hajlékonyságot fokozó nyújtógyakorlatok elsajátítása és rendszeres gyakorlása is hatékony fájdalommegelőző mód.
Repedt csontok Minél hosszabb távokat fut valaki, annál nagyobb edzésstresszben részesül az alsóteste. Az így kialakuló csontsérülések a túledzés, a kalciumhiány és a nem megfelelő mozgássémának köszönhetőek. A sípcsont - a térd alatti vaskos csont az alsó lábszárban - a combcsont, a háromszög alakú keresztcsont a gerinc alsó végénél, valamint a lábujjak mind veszélyeztetettek.
A túlterhelt alsótest fájó csontjai orvos és kiadós pihenés után könyörögnek!
Kapcsolódó tartalmak
Ebben az állapotban a legtöbb, ami szóba jöhet a vízben futás - legalábbis a gyógyulás végéig. Iliotibiális szalag szindróma A maratonfutók leggyakoribb fájdalma a jellegzetesen égő térd vagy csípőfájás. Az esetek 80 százalékában ez okolható a maratonfutás vége felé keletkező fájdalomért.
Az érintett szalag a comb külső oldalán fut a csípőcsont tetejétől a térd külső oldaláig. Ez stabilizálja a térdet és a csípőt futás közben, amikor azonban megduzzad és erős súrlódási erő lép fel a csont és a szalag között, gyulladásos folyamatok indulhatnak meg, sérülhet a szalag, ez pedig fájdalommal jár.
Itt nagyon lényeges a helyes futótechnika: a lábfej nem fordulhat befelé futás közben, és a megfelelő bemelegítések és levezetések kritikus fontossággal bírnak. A nagy távok meghódításáért folytatott, nem megfelelően fokozott edzésterhelés - vagy veleszületett testi hiba - okolható a leginkább a szindróma kialakulásáért.
A legjobb nyújtás: állásban a térdízület nevének duzzanata a sérült lábat a jó mögé és hajolj el a törzseddel a jó oldal felé mp-ig. A verseny vagy hosszú edzés után 3 napig jegeld - és ne melegítsd - a fájó területet!
Mit tegyünk bokarándulás esetén?
Tibial tendonitis Ha a sportcipő nem ad elég támaszt a lábnak a futás mozgássémájának helyes végzéséhez, akkor a leggyakrabban az alsó lábszár belső oldalán alakul ki az a probléma, amely során az ott elhelyezkedő egyes izmok tapadási helye jön gyulladásba.
A vádli rendszeres nyújtása a futás előtt és után, és egy rugalmasabb sarkú, az ütődéseket jobban elnyelő cipő beszerzése segíthet a problémán.
A hanyag tartás korrekciós gyógytornája
A túledzés a másik leggyakoribb kiváltó ok. A vádli nyújtásához álljunk fal elé egyfajta támadó állásba, kezekkel a falhoz támaszkodva: az elöl lévő láb legyen behajlítva kb.
A lábfejek előre nézzenek. Tartsuk meg a helyzetet 10 mp-ig, majd tovább 10 mp-ig úgy, hogy a hátul lévő lábat is enyhén hajlítjuk, de a sarkat lent tartjuk a talajon.
- A bokafájdalom lehetséges okai - HáziPatika
- Ezek a bokafájdalom leggyakoribb okai - EgészségKalauz
Ekkor lejjebb érezni a nyújtást. Plantar fasciitis Fájdalom a talp középső ívén, amelyért leggyakrabban a lábfej helytelen mozgása, vagy a túlságosan megrövidült, merev vádli okolható.
EXTRA AJÁNLÓ
Normális esetben gyaloglás és futás esetén is a sarok ütközik először a talajon, aztán végiggördülünk a talpon a lábujjak felé, eközben enyhén a belső lábél felé mozdul a súlypont. Ha eközben a talpboltozat túlzottan lesüllyed, akkor van probléma.
A talpbetét és a vádli rendszeres nyújtása mind futás előtt és után megoldást jelenthetnek.
Az Achilles-ín gyulladása Ha a lábfej enyhén kifele fordulva hagyja el a talajt futás közben, a hüvelykujj vastagságú ínra olyan túlzott terhelés jut, amelynek hatására gyulladásos folyamatok indulhatnak meg benne. A helyes futótechnika elsajátítása épp ezért kulcsfontosságú.
Futósérülések és gyógyításuk - szoszszc.hu
Egy súlypontellenőrzés és korrekciós talpbetét segíthet orvosolni a dolgot. Izomhúzódások Ma már minden futó, sportoló tudja az izomhúzódások elkerülésének a módját: megfelelő bemelegítések és nyújtások az edzések előtt, az edzettségi szinthez mért edzésterhelések, és a terhelt izmok gondos lenyújtása minden egyes edzés végén.
A húzódások apró izomszakadások, amelyekre gyógyír a bemelegített és megdolgoztatott izmok finom nyújtása. Az akut sérüléseket ebben az esetben is hideg nyomókötéssel lássuk el. Bokaficam Ha nem a lábad elé nézel, hanem elálmodozol az életeden, akkor könnyen ráléphetsz egy fadarabra, kőre, netán beleléphetsz egy kisebb lyukba.
Mindenképpen válassz minél biztonságosabb ösvényt a kinti futáshoz!
A bokafájdalomnak számos oka lehet, a sérüléstől az ízületi gyulladásig, a fájdalom mértéke pedig az egészen enyhétől a terhelésre való képtelenségig terjedhet.
A futógép nem tartogat efféle meglepetéseket. Sérülés esetén gyulladásmegelőző tabletta és jegelés segít megelőzni a duzzadást és csökkenteni a fájdalmat.
Szédülés és hányinger A tünetek jelentkezhetnek túl intenzív tréning hatására, amikor a terhelés jelentősen meghaladja a fittségi szintedet. Profi futóknál azonban nem ritka a túlhidráltság, vagyis a túlzott vízfeltöltés, amelynek hatására a szervezet nátriumszintje csökken, ez pedig megterheli a veséket. Hosszú futások során a futás megkezdése előtt 20 perccel, majd a futás minden Hólyagok a lábfejen A dörzsölődés és a nedves bőrfelszín nem jó barátok.
A szintetikus anyagból készült futózoknikat nem véletlenül találták fel: ezek ugyanis elvezetik a nedvességet, így ez az igen gyakori futósérülés is könnyen megelőzhető a megfelelő futóöltözék összeállításával.
A futósérülések 90 százalékát a túledzés okozza. A túlzott edzésterhelés és túl kevés pihenés, valamint a regenerációs időszakok hiánya a legkritikusabb probléma.
A gondosan kialakított, magunkhoz mért, fokozatosságra épülő edzésprogram fájdalom a boka és a játék a sérülésmentes, egészségcentrikus edzések alapját.