A csípőízület fáj az ülő munka miatt. Ülőmunka: a jó szék és óránként 5 perc szünet csodákat tesz
Tartalom
Tweet Az ülő munka borzasztóan megviseli az egész testünket: nem csak fájdalmat, de komoly egészségügyi problémát is okozhat a kényelmetlen testhelyzet.
Részletek Megjelent:
Hogy mi történik ülő munka esetén a testünkben, mi utal problémára és mivel lehet azt kezelni, most kiderül! Az ülés 5x nagyobb terhelést jelent a derék szakasznak, mint az állás. Ezért ülő munka esetén, még ha helyes testtartással is ülünk, órák múlva derék- hát- vagy nyakfájás, feszülő érzés jelentkezhet.
- Fáj a forgója, a combja, a térde?
- Milyen betegségek okozhatnak fartáji fájdalmat?
- 10 panasz, amit a széken ülés okoz | Fontanus Freestyle
- Artróziskezelő készülék ár
- Térdbetegség gonarthrosis
- Ezért veszélyes az ülőmunka - Napidoktor
- Szabó Eszter Így lesznek tökéletesek a tojásételek — íme az alapszabályok Köztudott, hogy az irodai munka nem a legjobb az egészség és a test számára, hiszen amellett, hogy számos betegséghez vezetheta mozgásszervi rendszer is megsínyli az állandó ülést.
- Milyen gélt injektálnak az ízületekbe
Hogy mi az oka? A munkára való folyamatos koncentráció és a széken lévő viszonylag mozdulatlan testtartás miatt az izmaink megfeszülnek, bennük így a keringés lelassul, nem működik a véráramlást segítő izompumpa.
Ha stresszben végezzük a munkátakkor izmaink még jobban megfeszülnek tovább rontva ezt a helyzetet. A feszüléssel, fájdalommal jelez a szervezetünk, hogy mozduljunk ki és segítsünk neki, hogy újra elég oxigén és megfelelő tápanyag jusson a megterhelt területekre. Ezért kell helyes ülő testtartás mellett is óránként-fél óránként percre felállni és mozogni!
Helytelen testtartással ez csak tovább fokozódik, mert további feszítést, terhelést viszünk bele a rendszerbe. Mi történik a medencében, derékban, hátban, nyakban az ülő munka miatt?
Medence: A medencénkre és ezzel a medencefenék izmaira és az ott elhelyezkedő belső szervekre is pl.
Így hozd helyre az ülőmunka káros hatásait! Nem csak túlsúlyban vagyunk az élen Európában, hanem ülőmunkában is
Ezzel gyengülhet a medencefenék izomzata és lassulhat a belső szervek keringése. Hosszú távon ez a korral együtt a hüvely gyengeséget, eleinte tüsszentésre vagy köhögésre jelentkező vizeletcsepegést, aranyeret, a belső szervek süllyedését, végbél záróizmainak gyengeségét okozhatja.
- Mi a helyzet a gerinc ízületeinek súlyos fájdalmával
- Az ülőmunka hátrányai - Alma Magazin - Alma Gyógyszertárak
Derék: A derék izmai rövidülésre hajlamos izmok, amelyek egyensúlyának megborulását tovább rontja, hogy a csípő hajlító izmok is ilyenek. Ülésnél ezért is javasoljuk, hogy a csípő ne derékszögben 90 fokhanem fokos szögben legyen, ami egy hagyományos széken önmagában kivitelezhetetlen.
A helytelen ülés és a megrövidült, feszes izmok miatt a porckorongokra nagyobb nyomás kerülígy a porckorong előboltosulás, sérv esélye is nagyobb lesz. Az alsó hasizmok tovább nehezítik a helyzetünket, mert gyengülésre hajlamosak, így az előre billenő medencét és a derekunkat nem tartják meg a megfelelően.
Máj és epeproblémák jelei: krónikus fejfájás, psoriasis, puffadás, bordaív alatti fájdalom, reflux
Ha valakinél jelentősebb hasi térdbetegség gonarthrosis van, akkor a pocak súlya, csak tovább ronthatja ezt. Hát: a háti szakasz mivel középen helyezkedik a csípőízület fáj az ülő munka miatt, sok esetben már nem tud mit tenni, csak alkalmazkodik a felette és alatta lévő területek helyzetéhez.
Így a hát helyzetén elsősorban a medence és derék megfelelő beállításával javíthatunk vagy a fej és nyak megfelelő pozícionálásával, ha ott a gond. A hát helyzetén ronthat, hogy a mellizmok rövidülésre, a lapocka közötti izmok gyengülésre hajlamosak, így ha valakinek eleve púposabb tartása van, ez az ülő helyzetben tovább romolhat.
Keveset foglalkozunk a rekeszizom működésével és a légzés fontosságával, pedig az is idetartozik. A stressz és az alacsony fizikai terhelés miatt légzésünk felszínessé válik és gyakran csak a mellkas felső részét használjuk ki. Rossz szokásként pedig a napi óra miatt ez fog berögzülni.
Néhány további ok a fájdalom mögött
Elveszik a mély légzésnek az a jótékony hatása, ami rengeteg izmot és belső szervet mozgatna át, segítve ezzel a helyes tartást és a belső szervek megfelelő működésének támogatását.
Nyak: a nyak függ az alatta lévő szakaszok és a fej helyzetétől.
Ülőmunka: a jó szék és óránként 5 perc szünet csodákat tesz Elsősorban melyek azok a testrészeink, amelyek károsodnak a hosszan tartó ülő- illetve számítógépes munka során? A hosszan tartó ülőmunka során nemcsak a gerinc károsodik, hanem az izmok, inak, szalagok, sőt az idegek is érintetté válhatnak. A sokáig tartó egyoldalú terhelés következtében a nyak és a vállöv izmai feszessé, merevvé, rugalmatlanná válnak. Előbb vagy utóbb fájdalom jelentkezik és a nyak mozgásainak beszűkülésével, fejfájással, komolyabb esetben szédüléssel jár.
Így nem mindegy a nyak számára sem, hogy hogyan ülünk, és hogyan van beállítva a monitorunk. A stressz vagy a helytelen tartás miatt itt könnyen rövidülésre hajlamos a csuklyásizom. Ezzel a nyaki görbület fokozódhat, a nyaki porckorongokon nagyobb nyomást okozva.
- Gyakorlatok derékfájás ellen
- Csípőfájdalom elleni torna szakemberrel - csípőfájás kezelése gyógytorna
Feszülés, fájdalom jelentkezhet ennek hatására a váll ízületben. Amit kevesen tudnak, hogy a felsőháti szakaszon, a nyak alatt kialakuló banyapúpért is ennek az izomnak a feszessége és a karok- vállöv aktivitásának hiánya a csípőízület fáj az ülő munka miatt felelős.
A feszes nyakizmok a későbbiekben okai lehetnek a halánték vagy tarkó táji fejfájásoknak és amire kevesen gondolnak, a fülzúgásnak. Melyek a leggyakoribb panaszok? Én minden páciensemnek azt tanácsolom, hogy ne csak a mának éljünk.
Akkor tesszük jól, ha tartalékokat alakítunk ki testünkben a nehezebb időszakokra.
Gyakori a piriformis szindróma
A feszes izmokat nyújtjuk és masszíroztatjuk rendszeresen szerintem hetente vagy 2 hetente 1 órás egész test masszázs már jó indulás a gyengülésre hajlamos izmokat pedig megfelelő mozgással megerősítjük, karbantartjuk heti alkalommal. Akinek nincs elég testtudata érdemes először reumatológussal, gyógytornásszal konzultálnia.
Majd gyógytornásszal vagy egyéni edzővel kezdenie heti 1 alkalommal hónapig. Zsiska Beáta reumatológus, holisztikus orvos.
Válasszon csípőfájdalom specialistáink közül!
Nem titok, a fiatal életkor a test szempontjából szerencse. Ott még kevesebb a terhelés és a szövetek is jól regenerálódnak. Fontos, hogy a monitor-szék-munkaasztal ergonómikus beállítású legyen. Gyakran álljunk fel óránként-félóránként és csináljunk valami mást percre. A nagylabda és szék váltogatása jó lehetőség egy aktívabb ülési formára.
Így hozd helyre az ülőmunka káros hatásait! | Peak Man
Kezdjünk el masszázsra járni, mert az nem csak a testnek, de az idegrendszernek is jót tesz. Pácienseim többségén látom, hogy a lazítást is egy életkor felett újra tanulni kell. Heti alkalommal végezzünk olyan testmozgást, ami kikapcsol, örömöt okoz és le tudjuk vezetni vele a napi- heti feszültséget. Véleményem szerint érdemes a dinamikus mozgások mellett heti 1 alkalommal koncentráltabb, lassabb mozgást is végezni, ahol van időnk figyelni a testünkre pl.
A rövidülésre hajlamos izmokat nyújtjuk, a gyengülésre hajlamosakat erősítjük és fejben is fókuszáltan lassítjuk le rohanó gondolatainkat egy kicsit. Zsiska Beáta.