Fájó térdrugók, Térdprobléma - Index Fórum

Így lazítsd fel a merev, feszes térdhajlító (combhajlító) izmokat futóként

Előbb-utóbb szembejön egy olyan sérülés, fájdalom, ami miatt kénytelen leszel elfogadni a futás egyik legfontosabb alapigazságát: az izomzat meghálálja a gondoskodást - és sérülést okoz annak elmaradása esetén. Ahogy máskor és máshol már fájó térdrugók tőlem, a futást az egyik legnagyszerűbb, legdemokratikusabb sportnak tartom.

Azon egyszerű okból, hogy a pályán mindenki annyit ér, amennyi munkát, alázatot, szorgalmat a felkészülésbe fájó térdrugók, amennyire testben, lélekben és szellemben fel tudott készülni a versenyre.

Nem számít társadalmi helyzet, nincsenek kapcsolatok, anyagi javak: te számítasz egyedül. S ha hibát követsz el, akkor a hibád következményei is mindenfajta osztály- és egyéb különbségtétel nélkül sújtanak. Egy kis alapozó anatómia A futás - mint minden sporttevékenység - az izomzat munkáján alapul.

Mateusz Morawiecki lengyel, Igor Matovic szlovák, Andrej Babis cseh és Orbán Viktor magyar kormányfő délelőtt munkaértekezleten tárgyalnak majd. Gyász Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy Müller Jánosné Szalczinger Katalin 83 éves korában türelemmel viselt betegség után elhunyt.

Az úszás mellett ez az a sport, amely valamennyi izmunkat megmozgatja, ezért gyakorlatilag nincs is olyan izmunk, amit ne kéne alaposan felkészítenünk a terhelésre - illetve a terhelést követően ápolnunk, regenerálnunk. Az izom nyugalmi állapotban hosszú. Ha pedig terheljük, összehúzódik. Így adja le az energiát. A legegyszerűbben az izom munkáját a felkarunkon, a musculus biceps brachii - közismertebb nevén bicepsz, muszkli, avatottaknak: kétfejű karizom - megfeszítésével tanulmányozhatjuk.

Lépcsőzés közben fáj a térde? Ne tűrje tovább, van segítség!

Ne légy rest, le a pulcsival, gyűrd fel a póló ujját, és feszítsd be! Nekem sincs ötvenes karom, most úgyse látja senki, szóval hajrá! Az öklöd a vállad felé néz. Most fordítsd az öklöd kifelé, a lábad felé! Nézd az izmot. Meghosszabbodik, megnyúlik. Ugyanez az összehúzó-alaphelyzetbe álló munka zajlik az izmaidban futás, és minden más erőkifejtés közben.

Rugalmas térdstabilizáló

Különböző mértékben és módon. Függően attól, hogy épp lassan futsz, vagy gyorsan, fájó térdrugók, vagy szupináló bokával, előre, vagy hátra dőlő testtartással, stb. Ennek megfelelően különböző testrészeiden jelentkezik - megterheléstől függően - a fáradtság. A fáradtság jó. Ez fájó térdrugók szervezet védekező mechanizmusa, amely a túlélést segíti. Szabályozza a megterhelést, védi az izomzatot, csontozatot, szívet, ér- és nyirokrendszert.

Megakadályozza, hogy kinyírd magad.

Ezt ne hagyja ki!

Az izomzat ugyanis ha terheled, egyre kevésbé képes a megnyúlt, nyugalmi állapotot elérni, egyre inkább az összehúzott állapotban marad. Ezt érzed is a teljesítmény csökkenésén. Hiába igyekszel egyre jobban, hogy gyorsabban, vagy hosszabban fuss, ha nem gondozod az izomzatod, abból minimum sérülés, teljesítmény-csökkenés lesz.

Az izomzat ugyanis ezen az "úton", a nyugalmi, hosszú, megnyúlt állapotból a rövid állapotba "merevedés" közben adja le az energiát. Mint a karizom példáján láthattad.

A jelenség élettani és kóros okai

Ha az út rövidül - egyszerű fizika - rövidebb az energialeadás útja is Mint amikor a kalapáccsal szöget versz be: minél inkább a kalapács fejéhez közel fogod a nyelét, annál kisebb az ütésed ereje. Miért fáj?

Az izom egyébként alapvetően nem nagyon fáj. Amit izomlázként megélsz, és fájdalmas, az a tejsav  legújabb elméletek szerint az izomrostban létrejövő mikroszakadások által okozott fájdalom, de az hamar elmúlik - néhány nap - és nincs semmilyen káros, a mozgást gátló élettani hatása. A bemerevedett izomtól az izület, vagy a csonthártya fáj.

Gyakori kezdő futóknál, hogy néhány hónapnyi futás elteltével bokában, térdben, csípőben, stb. Fájó térdrugók sok, a futást csak az első fájdalmakig próbálgató újságíró miatt alakult ki az a torz kép a közvéleményben is, hogy a futás rosszat tesz az izületeknek. Mind a kettő tévedés.

A futás nemhogy rosszat nem tesz az izületeknek, ma már klinikai vizsgálatok támasztják alá, hogy a futók ízületei jobbak, mint a nem futóké. Azon egyszerű okból kifolyólag, fájdalom ízületi reggel a futók az átlagnál jobban igénybe veszik izületeiket, ezért a szervezet "megjavítja", fokozza a porctermelést.

Igen, a porc vissza fájó térdrugók épülni. Tud fejlődni.

1. Daganatok Miért összeroppant a térd, és mit tegyen vele?
2. Térd : Rugalmas térdstabilizáló
3. Meghódította New Yorkot a térdrúgó falusi MMA-sztár | BAMA
4. Mateusz Morawiecki lengyel, Igor Matovic szlovák, Andrej Babis cseh és Orbán Viktor magyar kormányfő délelőtt munkaértekezleten tárgyalnak majd.
5. Térd osteoarthrosis kezelése

Negyven, ötven éves korban és később is! Másrészt pedig az ízületi fájdalmakért, a fáradásos törésért, a csonthártyagyulladásért is az elhanyagolt, fáradt izom a felelős.

• Mueller térdstabilizáló - Elastic Knee Stabilizer - Mueller Sports Medicine
• Meghódította New Yorkot a térdrúgó falusi MMA-sztár | ZAOL
• Könyökízületek nyomással éles fájdalommal
• Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a kézízületek gyulladását
• Lépcsőzés közben fáj a térde? Ne tűrje tovább, van segítség!

Illetve hát az izom gazdája, aki "úgy" hagyta. Az izom - ahogy kicsit feljebb is írtam - "normál" állapotában, amikor laza, és bevetésre kész, akkor hosszú. Amikor fáradt, akkor berövidül, nem tud laza és hosszú lenni. Az izom a csontokra tapad. Mindenhol máshogy, de az közös, hogy a csonthártyát, néha az inszalagot, inszalagtokot érintő a tapadási pont.

Ezt a tapadási pontot húzza, cibálja a nap huszonnégy órájában a pihenésre képtelen, összehúzódott izom.

Rugalmas térdstabilizáló

És ez mondjuk egy belső combizom esetén akár többszáz kilogrammos erő is lehet. Amit speckó a térdkalács külső oldalsó tartószalagjának kell elviselnie. Mert közös a tapadási pont. Tehát a belső combizom feszülése következtében "kikapcsol" a felső külső térdszalag, és jön a térdfájdalom.

Semmi, de semmi köze a térdhez ennek a fájdalomnak.

• Meghódította New Yorkot a térdrúgó falusi MMA-sztár | KEMMA
• Térdprobléma - Index Fórum
• Mi az 1 fokos csípőízület artrózisa
• Az ujjak ízületi gyulladásának kezelése
• Nyújtani, nyújtani, nyújtani - Fortitudo

Velem pl. Két nap alatt. Anélkül, hogy a térdemmel bármit is tettem volna, és természetesen folyamatos edzés mellett - tehát a futásról sem kell lemondani. Az izom megrövidülése - mereven maradása - tehát számtalan fájdalomért, sérülésért lehet felelős. Szintén a kezdő futók egyik gyakori sérülése a sípcsonton - pontosabban annak belső élén - kialakuló csonthártyagyulladás.

Kérjük írja le véleményét webáruházunkról!

Ez egy - az első időkben - mozgás hatására - egy-két kilométer után - jelentkező intenzív, éles fájdalom, ami a láb "odaverődésekor" lüktet bele élesebben a sipcsontba, és nyomásra elviselhetetlenné fokozódik. Ha elhanyagoljuk, akkor akár éjjel-nappal képes - és nagyon csúnyán képes - fájni. Ennek megoldása részint a külső vádli - a csonthártya-gyulladás túloldalán, a sípcsont külső ívén futó izom - hengerezése, másrészt a vádli megerősödése Mert ilyenkor az zajlik, hogy a sipcsonton több ponton is tapadó vádli húzza a hártyát, ami értelemszerűen begyullad, miközben tépődik le a csontról.

De olvastam én már olyan futóról is, aki egy ultraversenyen hasonló, tehát fáradásos combcsont-törést szenvedett És - természetesen - ilyenkor sem a csonttal, vagy a csonthártyával van a baj: a berövidült, bemerevedett izom az, amely a tapadási fájó térdrugók elvárható szakítószilárdság többszörösére rúgó erővel tépi a nap huszonnégy órájában a szalagot, int, hártyát, ízületi tokot.

A betegség fejlődésének tényezői

Persze ilyenkor már nem elég - de szintén szükséges - a nyújtás. A gyulladt részt a gyulladásra szokásos módon kezelni kell - például én algopyrinnel szoktam, ha ilyenem van - és tehermentesíteni kell.

Le kell venni róla a berövidült izom húzó hatását. Nekem egyszer törött már így a sipcsontom a boka felett kicsivel, s ha már lúd, az in is kiszakadt a tokjából, három hónap volt a rehabilitáció. Mindez megelőzhető Mindez megelőzhető lett volna, vagy lehetett volna a nyújtással. És a hengerezéssel.

Mindkettőre szükség van. Az izom egy elég egyszerűen működő szervünk.

Az ízületi porckopás jellegzetes tünetei:

Összehúzódik, elernyed. Ennyi a dolga. Most nem mennék be mélyebben az izomzatok fajtáiba, meg a működés mélyebb rejtelmeibe. Egyrészt mert nem értek hozzá, másrészt pedig mert a működés szempontjából teljesen mindegy: mindegyik e séma szerint adja le az erőt. Ha "beszorul", segíthetünk neki.

Egyszerűen úgy, hogy kihúzzuk.